Стопы беременных: проблемы и уход
Беременность меняет всё. Включая стопы.
Я вижу будущих мам, которые приходят с жалобами на отёки, боль, «тяжесть» в ногах. И часто слышу: «Это нормально, это пройдёт после родов».
Иногда проходит. Но не всегда. И некоторые изменения остаются навсегда, если не принять меры.
Что происходит со стопами при беременности
Вес. К концу беременности женщина набирает 10–15 кг. Это дополнительная нагрузка на стопы — каждый шаг как с рюкзаком.
Гормоны. Релаксин размягчает связки. Это нужно для родов, но побочный эффект — нестабильность суставов. Своды стопы могут уплощаться.
Отёки. Задержка жидкости — обычное дело. Стопа увеличивается в объёме, обувь становится тесной.
Центр тяжести. Смещается вперёд. Походка меняется, нагрузка на стопу перераспределяется.
Типичные проблемы
Отёки. К вечеру стопы «наливаются». Обувь, которая утром была нормальной, к вечеру жмёт.
Судороги. Особенно ночью. Связаны с нарушением минерального обмена и повышенной нагрузкой.
Боль в своде и пятке. Из-за уплощения свода и натяжения фасции.
Усталость. К вечеру ноги «гудят», хочется лечь.
Изменение размера. Стопа может увеличиться на полразмера-размер. И иногда не возвращается к исходному после родов.
Что делать
Обувь. Купите обувь на размер больше. Лучше — с регулируемой шнуровкой, чтобы подгонять по объёму. Широкий носок, устойчивая подошва, небольшой каблук.
Компрессия. Компрессионные чулки или гольфы помогают с отёками. Но подбирать их должен врач.
Отдых. Не стоять долго. Если работа сидячая — вставать и ходить. Если стоячая — делать перерывы.
Возвышенное положение. Вечером — ноги выше уровня сердца. Это улучшает отток.
Упражнения. Простые: вращение стопами, подъёмы на носки, сжимание пальцев. Улучшают кровообращение.
Массаж. Лёгкий массаж стоп и голеней. Можно самой, можно попросить близких.
Питание. Достаточно магния и калия. Это может снизить судороги.
Что может сделать подолог
Осмотр. Оценить состояние стоп, сводов, ногтей.
Обработка. Если есть мозоли, натоптыши, трещины — убрать. При беременности кожа становится более сухой, трещины — частое явление.
Стельки. Индивидуальные стельки с поддержкой сводов могут снизить боль и усталость.
Рекомендации. По обуви, уходу, упражнениям.
Что нельзя
Не делать рентген. Если нет острой необходимости.
Не использовать агрессивные средства. Некоторые мази и препараты противопоказаны при беременности.
Не терпеть. Если что-то болит — это не «нормально». Это сигнал, что нужно помочь.
Что после родов
Многие изменения проходят. Но не все.
Связки восстанавливаются не сразу. Отёки уходят в течение нескольких недель. Но если свод уплощился, он может не вернуться к исходному состоянию.
Если после родов остались боли, усталость, изменение размера стопы — приходите. Мы посмотрим, что можно сделать.
Беременность — это не «перетерпеть». Это время, когда здоровье стоп особенно важно. Потому что после родов вам нужно будет много ходить. С ребёнком на руках.
Самара, ул. Ерошевского, 31. Приём ежедневно с 9:00 до 21:00.
Смотрите также
Материал носит справочный характер и не заменяет очную консультацию. Есть противопоказания, необходима консультация специалиста.
